# المغنيسيوم في زبدة اللوز

> تحتوي حصة من زبدة اللوز (1 ملعقة كبيرة (16 g)) على نحو 45 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 279 ملغ، ما يضعه في المرتبة 13 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/almond-butter

- في الحصة: 45 mg (1 ملعقة كبيرة (16 g))
- لكل 100 غ: 279 mg
- الترتيب: 13 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 11% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 14% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 15% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 13% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 19% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 35% |

## أسئلة عن زبدة اللوز

### كم من المغنيسيوم في زبدة اللوز؟

تحتوي حصة من زبدة اللوز (1 ملعقة كبيرة (16 g)) على نحو 45 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 279 ملغ، ما يضعه في المرتبة 13 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل زبدة اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 11% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبدة اللوز؟

279 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168588).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168588: «Nuts, almond butter, plain, without salt added». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168588/nutrients)