# المغنيسيوم في أمارانث

> تحتوي حصة من أمارانث (1 كوب (246 g)) على نحو 160 ملغ من المغنيسيوم. هذا 38% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و50% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 65 ملغ، ما يضعه في المرتبة 59 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/amaranth

- في الحصة: 160 mg (1 كوب (246 g))
- لكل 100 غ: 65 mg
- الترتيب: 59 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 38% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 50% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 40% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 52% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 46% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 67% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 123% |

## أسئلة عن أمارانث

### كم من المغنيسيوم في أمارانث؟

تحتوي حصة من أمارانث (1 كوب (246 g)) على نحو 160 ملغ من المغنيسيوم. هذا 38% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و50% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 65 ملغ، ما يضعه في المرتبة 59 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أمارانث مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 38% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أمارانث؟

65 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170683).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170683: «Amaranth grain, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170683/nutrients)