# المغنيسيوم في خرشوف

> تحتوي حصة من خرشوف (1 حبة متوسطة (120 g)) على نحو 50 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و16% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 42 ملغ، ما يضعه في المرتبة 90 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/artichoke

- في الحصة: 50 mg (1 حبة متوسطة (120 g))
- لكل 100 غ: 42 mg
- الترتيب: 90 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 12% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 16% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 13% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 16% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 14% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 21% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 38% |

## أسئلة عن خرشوف

### كم من المغنيسيوم في خرشوف؟

تحتوي حصة من خرشوف (1 حبة متوسطة (120 g)) على نحو 50 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و16% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 42 ملغ، ما يضعه في المرتبة 90 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل خرشوف مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 12% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من خرشوف؟

42 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168386).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168386: «Artichokes, (globe or french), cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168386/nutrients)