# المغنيسيوم في جرجير

> تحتوي حصة من جرجير (1 كوب (20 g)) على نحو 9 ملغ من المغنيسيوم. هذا 2% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و3% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 47 ملغ، ما يضعه في المرتبة 82 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/arugula

- في الحصة: 9 mg (1 كوب (20 g))
- لكل 100 غ: 47 mg
- الترتيب: 82 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 2% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 3% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 2% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 3% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 3% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 4% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 7% |

## أسئلة عن جرجير

### كم من المغنيسيوم في جرجير؟

تحتوي حصة من جرجير (1 كوب (20 g)) على نحو 9 ملغ من المغنيسيوم. هذا 2% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و3% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 47 ملغ، ما يضعه في المرتبة 82 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل جرجير مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 2% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من جرجير؟

47 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169387).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169387: «Arugula, raw». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169387/nutrients)