# المغنيسيوم في هليون

> تحتوي حصة من هليون (½ كوب (90 g)) على نحو 13 ملغ من المغنيسيوم. هذا 3% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و4% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 14 ملغ، ما يضعه في المرتبة 172 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/asparagus

- في الحصة: 13 mg (½ كوب (90 g))
- لكل 100 غ: 14 mg
- الترتيب: 172 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 3% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 4% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 3% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 4% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 4% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 5% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 10% |

## أسئلة عن هليون

### كم من المغنيسيوم في هليون؟

تحتوي حصة من هليون (½ كوب (90 g)) على نحو 13 ملغ من المغنيسيوم. هذا 3% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و4% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 14 ملغ، ما يضعه في المرتبة 172 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل هليون مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 3% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من هليون؟

14 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168390).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168390: «Asparagus, cooked, boiled, drained». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168390/nutrients)