# المغنيسيوم في أفوكادو

> تحتوي حصة من أفوكادو (1 حبة (136 g)) على نحو 39 ملغ من المغنيسيوم. هذا 9% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و12% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 29 ملغ، ما يضعه في المرتبة 120 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/avocado

- في الحصة: 39 mg (1 حبة (136 g))
- لكل 100 غ: 29 mg
- الترتيب: 120 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 9% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 12% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 10% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 13% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 11% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 16% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 30% |

## أسئلة عن أفوكادو

### كم من المغنيسيوم في أفوكادو؟

تحتوي حصة من أفوكادو (1 حبة (136 g)) على نحو 39 ملغ من المغنيسيوم. هذا 9% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و12% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 29 ملغ، ما يضعه في المرتبة 120 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أفوكادو مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 9% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أفوكادو؟

29 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171706).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171706: «Avocados, raw, California». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171706/nutrients)