# المغنيسيوم في ستيك سيرلوين

> تحتوي حصة من ستيك سيرلوين (3 أونصات (85 g)) على نحو 21 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و7% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 25 ملغ، ما يضعه في المرتبة 138 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/beef-steak

- في الحصة: 21 mg (3 أونصات (85 g))
- لكل 100 غ: 25 mg
- الترتيب: 138 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 5% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 7% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 7% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 6% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 9% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 16% |

## أسئلة عن ستيك سيرلوين

### كم من المغنيسيوم في ستيك سيرلوين؟

تحتوي حصة من ستيك سيرلوين (3 أونصات (85 g)) على نحو 21 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و7% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 25 ملغ، ما يضعه في المرتبة 138 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل ستيك سيرلوين مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 5% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من ستيك سيرلوين؟

25 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173118).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173118: «Beef, top sirloin, steak, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, choice, cooked, broiled». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173118/nutrients)