# المغنيسيوم في أوراق الشمندر

> تحتوي حصة من أوراق الشمندر (½ كوب (72 g)) على نحو 49 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و15% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 68 ملغ، ما يضعه في المرتبة 57 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/beet-greens

- في الحصة: 49 mg (½ كوب (72 g))
- لكل 100 غ: 68 mg
- الترتيب: 57 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 12% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 15% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 12% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 16% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 14% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 20% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 38% |

## أسئلة عن أوراق الشمندر

### كم من المغنيسيوم في أوراق الشمندر؟

تحتوي حصة من أوراق الشمندر (½ كوب (72 g)) على نحو 49 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و15% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 68 ملغ، ما يضعه في المرتبة 57 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أوراق الشمندر مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 12% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أوراق الشمندر؟

68 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170376).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170376: «Beet greens, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170376/nutrients)