# المغنيسيوم في فاصوليا سوداء

> تحتوي حصة من فاصوليا سوداء (½ كوب (86 g)) على نحو 60 ملغ من المغنيسيوم. هذا 14% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و19% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 70 ملغ، ما يضعه في المرتبة 55 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/black-beans

- في الحصة: 60 mg (½ كوب (86 g))
- لكل 100 غ: 70 mg
- الترتيب: 55 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 14% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 19% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 15% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 19% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 17% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 25% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 46% |

## أسئلة عن فاصوليا سوداء

### كم من المغنيسيوم في فاصوليا سوداء؟

تحتوي حصة من فاصوليا سوداء (½ كوب (86 g)) على نحو 60 ملغ من المغنيسيوم. هذا 14% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و19% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 70 ملغ، ما يضعه في المرتبة 55 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل فاصوليا سوداء مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 14% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من فاصوليا سوداء؟

70 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173735).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173735: «Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173735/nutrients)