# المغنيسيوم في لوبيا

> تحتوي حصة من لوبيا (½ كوب (85.5 g)) على نحو 45 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 53 ملغ، ما يضعه في المرتبة 73 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/black-eyed-peas

- في الحصة: 45 mg (½ كوب (85.5 g))
- لكل 100 غ: 53 mg
- الترتيب: 73 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 11% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 14% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 15% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 13% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 19% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 35% |

## أسئلة عن لوبيا

### كم من المغنيسيوم في لوبيا؟

تحتوي حصة من لوبيا (½ كوب (85.5 g)) على نحو 45 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 53 ملغ، ما يضعه في المرتبة 73 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل لوبيا مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 11% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من لوبيا؟

53 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173759).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173759: «Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173759/nutrients)