# المغنيسيوم في جوز برازيلي

> تحتوي حصة من جوز برازيلي (1 أونصة (28 g)) على نحو 105 ملغ من المغنيسيوم. هذا 25% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و33% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 376 ملغ، ما يضعه في المرتبة 8 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/brazil-nuts

- في الحصة: 105 mg (1 أونصة (28 g))
- لكل 100 غ: 376 mg
- الترتيب: 8 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 25% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 33% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 26% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 34% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 30% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 44% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 81% |

## أسئلة عن جوز برازيلي

### كم من المغنيسيوم في جوز برازيلي؟

تحتوي حصة من جوز برازيلي (1 أونصة (28 g)) على نحو 105 ملغ من المغنيسيوم. هذا 25% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و33% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 376 ملغ، ما يضعه في المرتبة 8 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل جوز برازيلي مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 25% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من جوز برازيلي؟

376 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170569).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170569: «Nuts, brazilnuts, dried, unblanched». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170569/nutrients)