# المغنيسيوم في أرز بني

> تحتوي حصة من أرز بني (1 كوب (202 g)) على نحو 79 ملغ من المغنيسيوم. هذا 19% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و25% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 39 ملغ، ما يضعه في المرتبة 96 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/brown-rice

- في الحصة: 79 mg (1 كوب (202 g))
- لكل 100 غ: 39 mg
- الترتيب: 96 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 19% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 25% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 20% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 25% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 23% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 33% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 61% |

## أسئلة عن أرز بني

### كم من المغنيسيوم في أرز بني؟

تحتوي حصة من أرز بني (1 كوب (202 g)) على نحو 79 ملغ من المغنيسيوم. هذا 19% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و25% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 39 ملغ، ما يضعه في المرتبة 96 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أرز بني مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 19% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أرز بني؟

39 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169704).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169704: «Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169704/nutrients)