# المغنيسيوم في بذور الشيا

> تحتوي حصة من بذور الشيا (1 أونصة (28 g)) على نحو 94 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و29% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 335 ملغ، ما يضعه في المرتبة 11 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/chia-seeds

- في الحصة: 94 mg (1 أونصة (28 g))
- لكل 100 غ: 335 mg
- الترتيب: 11 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 22% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 29% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 24% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 30% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 27% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 39% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 72% |

## أسئلة عن بذور الشيا

### كم من المغنيسيوم في بذور الشيا؟

تحتوي حصة من بذور الشيا (1 أونصة (28 g)) على نحو 94 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و29% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 335 ملغ، ما يضعه في المرتبة 11 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل بذور الشيا مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 22% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور الشيا؟

335 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170554).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170554: «Seeds, chia seeds, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170554/nutrients)