# المغنيسيوم في فول

> تحتوي حصة من فول (½ كوب (85 g)) على نحو 37 ملغ من المغنيسيوم. هذا 9% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و12% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 43 ملغ، ما يضعه في المرتبة 86 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/fava-beans

- في الحصة: 37 mg (½ كوب (85 g))
- لكل 100 غ: 43 mg
- الترتيب: 86 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 9% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 12% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 9% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 12% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 11% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 15% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 28% |

## أسئلة عن فول

### كم من المغنيسيوم في فول؟

تحتوي حصة من فول (½ كوب (85 g)) على نحو 37 ملغ من المغنيسيوم. هذا 9% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و12% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 43 ملغ، ما يضعه في المرتبة 86 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل فول مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 9% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من فول؟

43 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173753).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173753: «Broadbeans (fava beans), mature seeds, cooked, boiled, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173753/nutrients)