# المغنيسيوم في بذور الكتان

> تحتوي حصة من بذور الكتان (1 ملعقة كبيرة (10.3 g)) على نحو 40 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 392 ملغ، ما يضعه في المرتبة 7 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/flaxseed

- في الحصة: 40 mg (1 ملعقة كبيرة (10.3 g))
- لكل 100 غ: 392 mg
- الترتيب: 7 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 13% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 10% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 13% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 11% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 17% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 31% |

## أسئلة عن بذور الكتان

### كم من المغنيسيوم في بذور الكتان؟

تحتوي حصة من بذور الكتان (1 ملعقة كبيرة (10.3 g)) على نحو 40 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 392 ملغ، ما يضعه في المرتبة 7 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل بذور الكتان مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور الكتان؟

392 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169414).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169414: «Seeds, flaxseed». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169414/nutrients)