# المغنيسيوم في غرانولا

> تحتوي حصة من غرانولا (½ كوب (61 g)) على نحو 102 ملغ من المغنيسيوم. هذا 24% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و32% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 168 ملغ، ما يضعه في المرتبة 26 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/granola

- في الحصة: 102 mg (½ كوب (61 g))
- لكل 100 غ: 168 mg
- الترتيب: 26 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 24% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 32% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 26% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 33% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 29% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 43% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 78% |

## أسئلة عن غرانولا

### كم من المغنيسيوم في غرانولا؟

تحتوي حصة من غرانولا (½ كوب (61 g)) على نحو 102 ملغ من المغنيسيوم. هذا 24% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و32% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 168 ملغ، ما يضعه في المرتبة 26 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل غرانولا مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 24% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من غرانولا؟

168 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171646).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171646: «Cereals ready-to-eat, granola, homemade». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171646/nutrients)