# المغنيسيوم في زبادي يوناني

> تحتوي حصة من زبادي يوناني (1 كوب (227 g)) على نحو 25 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 11 ملغ، ما يضعه في المرتبة 193 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/greek-yogurt

- في الحصة: 25 mg (1 كوب (227 g))
- لكل 100 غ: 11 mg
- الترتيب: 193 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 6% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 8% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 6% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 8% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 7% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 10% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 19% |

## أسئلة عن زبادي يوناني

### كم من المغنيسيوم في زبادي يوناني؟

تحتوي حصة من زبادي يوناني (1 كوب (227 g)) على نحو 25 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 11 ملغ، ما يضعه في المرتبة 193 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل زبادي يوناني مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 6% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبادي يوناني؟

11 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170894).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170894: «Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170894/nutrients)