# المغنيسيوم في كفير

> تحتوي حصة من كفير (1 كوب (243 g)) على نحو 29 ملغ من المغنيسيوم. هذا 7% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و9% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 184 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/kefir

- في الحصة: 29 mg (1 كوب (243 g))
- لكل 100 غ: 12 mg
- الترتيب: 184 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 7% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 9% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 7% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 9% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 8% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 12% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 22% |

## أسئلة عن كفير

### كم من المغنيسيوم في كفير؟

تحتوي حصة من كفير (1 كوب (243 g)) على نحو 29 ملغ من المغنيسيوم. هذا 7% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و9% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 184 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل كفير مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 7% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من كفير؟

12 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170904).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170904: «Kefir, lowfat, plain, LIFEWAY». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170904/nutrients)