# المغنيسيوم في ماكريل

> تحتوي حصة من ماكريل (3 أونصات (85 g)) على نحو 82 ملغ من المغنيسيوم. هذا 20% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و26% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 97 ملغ، ما يضعه في المرتبة 41 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/mackerel

- في الحصة: 82 mg (3 أونصات (85 g))
- لكل 100 غ: 97 mg
- الترتيب: 41 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 20% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 26% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 21% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 26% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 23% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 34% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 63% |

## أسئلة عن ماكريل

### كم من المغنيسيوم في ماكريل؟

تحتوي حصة من ماكريل (3 أونصات (85 g)) على نحو 82 ملغ من المغنيسيوم. هذا 20% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و26% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 97 ملغ، ما يضعه في المرتبة 41 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل ماكريل مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 20% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من ماكريل؟

97 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175120).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175120: «Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175120/nutrients)