# المغنيسيوم في أوراق الخردل

> تحتوي حصة من أوراق الخردل (1 كوب (140 g)) على نحو 18 ملغ من المغنيسيوم. هذا 4% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 13 ملغ، ما يضعه في المرتبة 174 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/mustard-greens

- في الحصة: 18 mg (1 كوب (140 g))
- لكل 100 غ: 13 mg
- الترتيب: 174 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 4% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 6% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 6% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 5% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 8% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 14% |

## أسئلة عن أوراق الخردل

### كم من المغنيسيوم في أوراق الخردل؟

تحتوي حصة من أوراق الخردل (1 كوب (140 g)) على نحو 18 ملغ من المغنيسيوم. هذا 4% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 13 ملغ، ما يضعه في المرتبة 174 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أوراق الخردل مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 4% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أوراق الخردل؟

13 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169257).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169257: «Mustard greens, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169257/nutrients)