# المغنيسيوم في نخالة الشوفان

> تحتوي حصة من نخالة الشوفان (¼ كوب (23.5 g)) على نحو 55 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و17% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 235 ملغ، ما يضعه في المرتبة 19 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/oat-bran

- في الحصة: 55 mg (¼ كوب (23.5 g))
- لكل 100 غ: 235 mg
- الترتيب: 19 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 13% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 17% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 14% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 18% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 16% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 23% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 42% |

## أسئلة عن نخالة الشوفان

### كم من المغنيسيوم في نخالة الشوفان؟

تحتوي حصة من نخالة الشوفان (¼ كوب (23.5 g)) على نحو 55 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و17% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 235 ملغ، ما يضعه في المرتبة 19 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل نخالة الشوفان مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 13% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من نخالة الشوفان؟

235 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168872).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168872: «Oat bran, raw». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168872/nutrients)