# المغنيسيوم في شوفان مطبوخ

> تحتوي حصة من شوفان مطبوخ (1 كوب (234 g)) على نحو 63 ملغ من المغنيسيوم. هذا 15% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و20% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 27 ملغ، ما يضعه في المرتبة 128 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/oatmeal

- في الحصة: 63 mg (1 كوب (234 g))
- لكل 100 غ: 27 mg
- الترتيب: 128 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 15% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 20% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 16% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 20% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 18% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 26% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 48% |

## أسئلة عن شوفان مطبوخ

### كم من المغنيسيوم في شوفان مطبوخ؟

تحتوي حصة من شوفان مطبوخ (1 كوب (234 g)) على نحو 63 ملغ من المغنيسيوم. هذا 15% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و20% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 27 ملغ، ما يضعه في المرتبة 128 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل شوفان مطبوخ مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 15% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من شوفان مطبوخ؟

27 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173905).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173905: «Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173905/nutrients)