# المغنيسيوم في شوفان

> تحتوي حصة من شوفان (½ كوب (40.5 g)) على نحو 56 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و18% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 138 ملغ، ما يضعه في المرتبة 32 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/oats

- في الحصة: 56 mg (½ كوب (40.5 g))
- لكل 100 غ: 138 mg
- الترتيب: 32 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 13% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 18% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 14% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 18% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 16% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 23% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 43% |

## أسئلة عن شوفان

### كم من المغنيسيوم في شوفان؟

تحتوي حصة من شوفان (½ كوب (40.5 g)) على نحو 56 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و18% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 138 ملغ، ما يضعه في المرتبة 32 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل شوفان مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 13% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من شوفان؟

138 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173904).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173904: «Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173904/nutrients)