# المغنيسيوم في موز الجنة

> تحتوي حصة من موز الجنة (1 كوب (139 g)) على نحو 57 ملغ من المغنيسيوم. هذا 14% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و18% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 41 ملغ، ما يضعه في المرتبة 92 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/plantain

- في الحصة: 57 mg (1 كوب (139 g))
- لكل 100 غ: 41 mg
- الترتيب: 92 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 14% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 18% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 14% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 18% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 16% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 24% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 44% |

## أسئلة عن موز الجنة

### كم من المغنيسيوم في موز الجنة؟

تحتوي حصة من موز الجنة (1 كوب (139 g)) على نحو 57 ملغ من المغنيسيوم. هذا 14% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و18% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 41 ملغ، ما يضعه في المرتبة 92 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل موز الجنة مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 14% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من موز الجنة؟

41 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169131).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169131: «Plantains, yellow, baked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169131/nutrients)