# المغنيسيوم في حبوب الرمان

> تحتوي حصة من حبوب الرمان (½ كوب (87 g)) على نحو 10 ملغ من المغنيسيوم. هذا 2% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و3% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 181 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/pomegranate

- في الحصة: 10 mg (½ كوب (87 g))
- لكل 100 غ: 12 mg
- الترتيب: 181 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 2% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 3% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 3% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 3% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 3% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 4% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 8% |

## أسئلة عن حبوب الرمان

### كم من المغنيسيوم في حبوب الرمان؟

تحتوي حصة من حبوب الرمان (½ كوب (87 g)) على نحو 10 ملغ من المغنيسيوم. هذا 2% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و3% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 181 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل حبوب الرمان مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 2% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من حبوب الرمان؟

12 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169134).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169134: «Pomegranates, raw». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169134/nutrients)