# المغنيسيوم في كينوا

> تحتوي حصة من كينوا (1 كوب (185 g)) على نحو 118 ملغ من المغنيسيوم. هذا 28% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و37% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 64 ملغ، ما يضعه في المرتبة 61 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/quinoa

- في الحصة: 118 mg (1 كوب (185 g))
- لكل 100 غ: 64 mg
- الترتيب: 61 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 28% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 37% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 30% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 38% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 34% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 49% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 91% |

## أسئلة عن كينوا

### كم من المغنيسيوم في كينوا؟

تحتوي حصة من كينوا (1 كوب (185 g)) على نحو 118 ملغ من المغنيسيوم. هذا 28% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و37% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 64 ملغ، ما يضعه في المرتبة 61 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل كينوا مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 28% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من كينوا؟

64 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168917).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168917: «Quinoa, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168917/nutrients)