# المغنيسيوم في شوكولاتة داكنة (60–69%)

> تحتوي حصة من شوكولاتة داكنة (60–69%) (1 أونصة (28 g)) على نحو 49 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و15% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 176 ملغ، ما يضعه في المرتبة 24 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/semisweet-chocolate

- في الحصة: 49 mg (1 أونصة (28 g))
- لكل 100 غ: 176 mg
- الترتيب: 24 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 12% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 15% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 12% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 16% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 14% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 20% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 38% |

## أسئلة عن شوكولاتة داكنة (60–69%)

### كم من المغنيسيوم في شوكولاتة داكنة (60–69%)؟

تحتوي حصة من شوكولاتة داكنة (60–69%) (1 أونصة (28 g)) على نحو 49 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و15% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 176 ملغ، ما يضعه في المرتبة 24 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل شوكولاتة داكنة (60–69%) مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 12% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من شوكولاتة داكنة (60–69%)؟

176 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170272).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170272: «Chocolate, dark, 60-69% cacao solids». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170272/nutrients)