# المغنيسيوم في سمسم

> تحتوي حصة من سمسم (1 ملعقة كبيرة (9 g)) على نحو 32 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و10% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 351 ملغ، ما يضعه في المرتبة 10 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/sesame-seeds

- في الحصة: 32 mg (1 ملعقة كبيرة (9 g))
- لكل 100 غ: 351 mg
- الترتيب: 10 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 8% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 10% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 8% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 10% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 9% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 13% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 25% |

## أسئلة عن سمسم

### كم من المغنيسيوم في سمسم؟

تحتوي حصة من سمسم (1 ملعقة كبيرة (9 g)) على نحو 32 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و10% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 351 ملغ، ما يضعه في المرتبة 10 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل سمسم مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 8% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من سمسم؟

351 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170150).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170150: «Seeds, sesame seeds, whole, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170150/nutrients)