# المغنيسيوم في ذرة رفيعة

> تحتوي حصة من ذرة رفيعة (¼ كوب (48 g)) على نحو 79 ملغ من المغنيسيوم. هذا 19% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و25% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 165 ملغ، ما يضعه في المرتبة 27 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/sorghum

- في الحصة: 79 mg (¼ كوب (48 g))
- لكل 100 غ: 165 mg
- الترتيب: 27 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 19% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 25% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 20% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 25% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 23% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 33% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 61% |

## أسئلة عن ذرة رفيعة

### كم من المغنيسيوم في ذرة رفيعة؟

تحتوي حصة من ذرة رفيعة (¼ كوب (48 g)) على نحو 79 ملغ من المغنيسيوم. هذا 19% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و25% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 165 ملغ، ما يضعه في المرتبة 27 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل ذرة رفيعة مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 19% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من ذرة رفيعة؟

165 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169716).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169716: «Sorghum grain». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169716/nutrients)