# المغنيسيوم في قمح سبلت

> تحتوي حصة من قمح سبلت (1 كوب (194 g)) على نحو 95 ملغ من المغنيسيوم. هذا 23% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و30% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 49 ملغ، ما يضعه في المرتبة 79 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/spelt

- في الحصة: 95 mg (1 كوب (194 g))
- لكل 100 غ: 49 mg
- الترتيب: 79 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 23% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 30% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 24% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 31% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 27% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 40% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 73% |

## أسئلة عن قمح سبلت

### كم من المغنيسيوم في قمح سبلت؟

تحتوي حصة من قمح سبلت (1 كوب (194 g)) على نحو 95 ملغ من المغنيسيوم. هذا 23% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و30% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 49 ملغ، ما يضعه في المرتبة 79 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل قمح سبلت مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 23% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من قمح سبلت؟

49 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169746).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169746: «Spelt, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)