# المغنيسيوم في بذور دوار الشمس

> تحتوي حصة من بذور دوار الشمس (1 أونصة (28 g)) على نحو 91 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و28% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 325 ملغ، ما يضعه في المرتبة 12 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/sunflower-seeds

- في الحصة: 91 mg (1 أونصة (28 g))
- لكل 100 غ: 325 mg
- الترتيب: 12 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 22% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 28% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 23% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 29% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 26% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 38% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 70% |

## أسئلة عن بذور دوار الشمس

### كم من المغنيسيوم في بذور دوار الشمس؟

تحتوي حصة من بذور دوار الشمس (1 أونصة (28 g)) على نحو 91 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و28% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 325 ملغ، ما يضعه في المرتبة 12 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل بذور دوار الشمس مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 22% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور دوار الشمس؟

325 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170562).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170562: «Seeds, sunflower seed kernels, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)