# المغنيسيوم في توفو صلب

> تحتوي حصة من توفو صلب (½ كوب (126 g)) على نحو 73 ملغ من المغنيسيوم. هذا 17% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و23% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 58 ملغ، ما يضعه في المرتبة 68 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/tofu

- في الحصة: 73 mg (½ كوب (126 g))
- لكل 100 غ: 58 mg
- الترتيب: 68 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 17% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 23% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 18% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 24% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 21% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 30% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 56% |

## أسئلة عن توفو صلب

### كم من المغنيسيوم في توفو صلب؟

تحتوي حصة من توفو صلب (½ كوب (126 g)) على نحو 73 ملغ من المغنيسيوم. هذا 17% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و23% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 58 ملغ، ما يضعه في المرتبة 68 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل توفو صلب مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 17% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من توفو صلب؟

58 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172475).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172475: «Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172475/nutrients)