# المغنيسيوم في أوراق اللفت

> تحتوي حصة من أوراق اللفت (1 كوب (144 g)) على نحو 32 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و10% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 22 ملغ، ما يضعه في المرتبة 148 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/turnip-greens

- في الحصة: 32 mg (1 كوب (144 g))
- لكل 100 غ: 22 mg
- الترتيب: 148 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 8% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 10% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 8% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 10% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 9% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 13% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 25% |

## أسئلة عن أوراق اللفت

### كم من المغنيسيوم في أوراق اللفت؟

تحتوي حصة من أوراق اللفت (1 كوب (144 g)) على نحو 32 ملغ من المغنيسيوم. هذا 8% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و10% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 22 ملغ، ما يضعه في المرتبة 148 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أوراق اللفت مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 8% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أوراق اللفت؟

22 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170466).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170466: «Turnip greens, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170466/nutrients)