# المغنيسيوم في نخالة القمح

> تحتوي حصة من نخالة القمح (¼ كوب (14.5 g)) على نحو 89 ملغ من المغنيسيوم. هذا 21% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و28% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 611 ملغ، ما يضعه في المرتبة 3 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/wheat-bran

- في الحصة: 89 mg (¼ كوب (14.5 g))
- لكل 100 غ: 611 mg
- الترتيب: 3 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 21% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 28% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 22% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 29% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 25% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 37% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 68% |

## أسئلة عن نخالة القمح

### كم من المغنيسيوم في نخالة القمح؟

تحتوي حصة من نخالة القمح (¼ كوب (14.5 g)) على نحو 89 ملغ من المغنيسيوم. هذا 21% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و28% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 611 ملغ، ما يضعه في المرتبة 3 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل نخالة القمح مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 21% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من نخالة القمح؟

611 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169722).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169722: «Wheat bran, crude». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169722/nutrients)