# المغنيسيوم في أرز أبيض

> تحتوي حصة من أرز أبيض (1 كوب (158 g)) على نحو 19 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 177 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/white-rice

- في الحصة: 19 mg (1 كوب (158 g))
- لكل 100 غ: 12 mg
- الترتيب: 177 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 5% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 6% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 5% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 6% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 5% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 8% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 15% |

## أسئلة عن أرز أبيض

### كم من المغنيسيوم في أرز أبيض؟

تحتوي حصة من أرز أبيض (1 كوب (158 g)) على نحو 19 ملغ من المغنيسيوم. هذا 5% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و6% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 177 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أرز أبيض مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 5% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أرز أبيض؟

12 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168878).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168878: «Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168878/nutrients)