# المغنيسيوم في حليب كامل الدسم

> تحتوي حصة من حليب كامل الدسم (1 كوب (244 g)) على نحو 24 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 10 ملغ، ما يضعه في المرتبة 199 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/whole-milk

- في الحصة: 24 mg (1 كوب (244 g))
- لكل 100 غ: 10 mg
- الترتيب: 199 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 6% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 8% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 6% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 8% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 7% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 10% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 18% |

## أسئلة عن حليب كامل الدسم

### كم من المغنيسيوم في حليب كامل الدسم؟

تحتوي حصة من حليب كامل الدسم (1 كوب (244 g)) على نحو 24 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 10 ملغ، ما يضعه في المرتبة 199 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل حليب كامل الدسم مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 6% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من حليب كامل الدسم؟

10 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171265).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171265: «Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171265/nutrients)