# المغنيسيوم في معكرونة القمح الكامل

> تحتوي حصة من معكرونة القمح الكامل (1 كوب (117 g)) على نحو 63 ملغ من المغنيسيوم. هذا 15% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و20% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 54 ملغ، ما يضعه في المرتبة 69 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/whole-wheat-pasta

- في الحصة: 63 mg (1 كوب (117 g))
- لكل 100 غ: 54 mg
- الترتيب: 69 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 15% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 20% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 16% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 20% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 18% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 26% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 48% |

## أسئلة عن معكرونة القمح الكامل

### كم من المغنيسيوم في معكرونة القمح الكامل؟

تحتوي حصة من معكرونة القمح الكامل (1 كوب (117 g)) على نحو 63 ملغ من المغنيسيوم. هذا 15% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و20% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 54 ملغ، ما يضعه في المرتبة 69 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل معكرونة القمح الكامل مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 15% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من معكرونة القمح الكامل؟

54 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168910).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168910: «Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168910/nutrients)