# المغنيسيوم في أرز بري

> تحتوي حصة من أرز بري (1 كوب (164 g)) على نحو 52 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و16% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 32 ملغ، ما يضعه في المرتبة 110 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/wild-rice

- في الحصة: 52 mg (1 كوب (164 g))
- لكل 100 غ: 32 mg
- الترتيب: 110 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 12% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 16% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 13% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 17% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 15% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 22% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 40% |

## أسئلة عن أرز بري

### كم من المغنيسيوم في أرز بري؟

تحتوي حصة من أرز بري (1 كوب (164 g)) على نحو 52 ملغ من المغنيسيوم. هذا 12% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و16% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 32 ملغ، ما يضعه في المرتبة 110 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل أرز بري مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 12% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من أرز بري؟

32 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168897).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168897: «Wild rice, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168897/nutrients)