# المغنيسيوم في زبادي سادة

> تحتوي حصة من زبادي سادة (1 كوب (245 g)) على نحو 42 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 17 ملغ، ما يضعه في المرتبة 170 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/yogurt

- في الحصة: 42 mg (1 كوب (245 g))
- لكل 100 غ: 17 mg
- الترتيب: 170 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 13% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 14% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 12% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 18% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 32% |

## أسئلة عن زبادي سادة

### كم من المغنيسيوم في زبادي سادة؟

تحتوي حصة من زبادي سادة (1 كوب (245 g)) على نحو 42 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 17 ملغ، ما يضعه في المرتبة 170 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل زبادي سادة مصدر جيد للمغنيسيوم؟

نعم. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبادي سادة؟

17 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170886).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170886: «Yogurt, plain, low fat». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170886/nutrients)