# المغنيسيوم في كوسا

> تحتوي حصة من كوسا (½ كوب (90 g)) على نحو 17 ملغ من المغنيسيوم. هذا 4% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و5% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 19 ملغ، ما يضعه في المرتبة 163 من أصل 216 في هذا الموقع.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/foods/zucchini

- في الحصة: 17 mg (½ كوب (90 g))
- لكل 100 غ: 19 mg
- الترتيب: 163 من 216

## نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
| --- | --- | --- |
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 4% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 5% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 4% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 5% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 5% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 7% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 13% |

## أسئلة عن كوسا

### كم من المغنيسيوم في كوسا؟

تحتوي حصة من كوسا (½ كوب (90 g)) على نحو 17 ملغ من المغنيسيوم. هذا 4% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و5% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 19 ملغ، ما يضعه في المرتبة 163 من أصل 216 في هذا الموقع.

### هل كوسا مصدر جيد للمغنيسيوم؟

لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 4% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.

### كم من المغنيسيوم في 100 غ من كوسا؟

19 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169292).


المصدر: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169292: «Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169292/nutrients)