# سترات المغنيسيوم

> السترات من الأشكال الأفضل امتصاصًا، وقد تليّن البراز. تلك هي المزية والعيب معًا.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/guides/magnesium-citrate

حُدّث في 2026-10-02

سترات المغنيسيوم هي مغنيسيوم مرتبط بحمض الستريك. ملح ثنائي سترات ثلاثي المغنيسيوم الشائع نحو 16% عنصريًا بحسب الوزن الجزيئي. المساحيق المميّهة على الرف قد تكون أقل، لذلك الرقم العنصري المطبوع على الملصق هو الذي يُعتمد عليه.

السترات تذوب جيدًا، وهذا مهم. في دراسة على البشر كانت السترات أعلى توافرًا حيويًا من الأكسيد. ووجدت مقارنة لاحقة معشّاة أيضًا أن السترات أعلى توافرًا حيويًا من المستحضرات الأخرى التي اختبرتها. [ملخص NIH](https://howmuchmg.com/ar/sources#nih-ods) يضع السترات مع الأملاح الأفضل امتصاصًا.

الخاصية نفسها تجعل السترات مليّنًا. الملح غير الممتص يحتفظ بالماء في الأمعاء. من لديهم إمساك يريدون ذلك أحيانًا. من لديهم براز لين أصلًا لا يريدونه عادة. الغليسينات هي البديل الأهدأ حين يكون الهدف فقط سدّ فجوة.

الجرعة الواحدة الكبيرة هي السبب المعتاد في أن السترات تُحدث إلحاحًا. تقسيم جرعة عنصرية أعلى من نحو 200 ملغ طريقة عملية لتقليل ذلك، وليس حدًا رسميًا. سقف المكمل يظل 350 ملغ من المغنيسيوم العنصري يوميًا من سن 9.

السترات خيار افتراضي معقول حين تريد الامتصاص وتستطيع تحمّل براز ألين. ليست علاجًا لمرض، وليست لازمة إذا كان الطعام يغطي الهدف أصلًا.

## أسئلة يطرحها الناس

### لماذا تسبب السترات الإسهال؟

المغنيسيوم الذي لا يُمتص يبقى في الأمعاء ويسحب الماء إليها. السترات والأكسيد هما الشكلان الأكثر استخدامًا حين يكون هذا الأثر هو المقصود.

### هل السترات أفضل من الأكسيد؟

من حيث الامتصاص، نعم. وجدت دراسات بشرية صغيرة أن مقدار المغنيسيوم المأخوذ من السترات أكبر مما يُؤخذ من الأكسيد.

### هل يمكن تناول السترات ليلًا؟

نعم. إذا ليّنت البراز، فقد يكون الصباح أنسب. التوقيت لا يغيّر الجرعة العنصرية.


## مصادر هذا الدليل

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). [Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/). Magnesium Research.


محتوى تعليمي وليس نصيحة طبية. مرض الكلى والحمل والأدوية الموصوفة تحتاج إلى طبيب.