# المغنيسيوم يوميًا — الرضاعة، 14–18 سنة: 360 ملغ

> الرضاعة، 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 360 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/breastfeeding-14-18

الهدف أثناء الرضاعة هو نفسه لدى النساء الأخريات من العمر نفسه. يكفي الطعام عادة، ويبقى الحد الأعلى للمكملات البالغ 350 ملغ ساريًا.

- الهدف اليومي: 360 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 360 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- أرز بني, 1 كوب (202 g): 79 mg
- المجموع: 388 mg

## أسئلة

### الرضاعة، 14–18 سنة: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

الرضاعة، 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 360 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### الرضاعة، 14–18 سنة: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام