# المغنيسيوم يوميًا — أطفال 1–3 سنوات: 80 ملغ

> أطفال 1–3 سنوات: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 80 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 65 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/children-1-3

يبلغ الأطفال هذه الكمية عادة بالحبوب الكاملة والبقول والحليب أو الزبادي والفاكهة والمكسرات أو البذور (مطحونة أو على شكل زبدة للأطفال الصغار). حد المكملات منخفض في هذا العمر، لذا راجع فيتامينات الأطفال ومضادات الحموضة قبل إضافة أي شيء.

- الهدف اليومي: 80 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 65 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 80 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- المجموع: 95 mg

## أسئلة

### أطفال 1–3 سنوات: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

أطفال 1–3 سنوات: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 80 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 65 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### أطفال 1–3 سنوات: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

65 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام