# المغنيسيوم يوميًا — أطفال 9–13 سنة: 240 ملغ

> أطفال 9–13 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 240 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/children-9-13

يبلغ الأطفال هذه الكمية عادة بالحبوب الكاملة والبقول والحليب أو الزبادي والفاكهة والمكسرات أو البذور (مطحونة أو على شكل زبدة للأطفال الصغار). حد المكملات منخفض في هذا العمر، لذا راجع فيتامينات الأطفال ومضادات الحموضة قبل إضافة أي شيء.

- الهدف اليومي: 240 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 240 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- المجموع: 309 mg

## أسئلة

### أطفال 9–13 سنة: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

أطفال 9–13 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 240 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### أطفال 9–13 سنة: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام