# المغنيسيوم يوميًا — الحمل، 19–30 سنة: 350 ملغ

> الحمل، 19–30 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/pregnancy-19-30

يضيف الحمل نحو 40 ملغ يوميًا إلى الهدف المعتاد. احصلي على المغنيسيوم من الطعام أولًا؛ أما المكمل فمكانه خطة تضعينها مع القابلة أو الطبيب، ويبقى الحد الأعلى للمكملات البالغ 350 ملغ ساريًا.

- الهدف اليومي: 350 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 350 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- أرز بني, 1 كوب (202 g): 79 mg
- المجموع: 388 mg

## أسئلة

### الحمل، 19–30 سنة: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

الحمل، 19–30 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### الحمل، 19–30 سنة: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام