# المغنيسيوم يوميًا — فتيان 14–18 سنة: 410 ملغ

> فتيان 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/teen-boys-14-18

تجد المسوح الغذائية الأمريكية أن المراهقين من أكثر الفئات عرضة للبقاء دون هدفهم. استبدال الوجبات الخفيفة المكررة بالمكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة يسد معظم الفجوة.

- الهدف اليومي: 410 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 410 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- أرز بني, 1 كوب (202 g): 79 mg
- زبادي سادة, 1 كوب (245 g): 42 mg
- المجموع: 430 mg

## أسئلة

### فتيان 14–18 سنة: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

فتيان 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### فتيان 14–18 سنة: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام