# المغنيسيوم يوميًا — فتيات 14–18 سنة: 360 ملغ

> فتيات 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 360 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/teen-girls-14-18

تجد المسوح الغذائية الأمريكية أن المراهقين من أكثر الفئات عرضة للبقاء دون هدفهم. استبدال الوجبات الخفيفة المكررة بالمكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة يسد معظم الفجوة.

- الهدف اليومي: 360 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 360 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- أرز بني, 1 كوب (202 g): 79 mg
- المجموع: 388 mg

## أسئلة

### فتيات 14–18 سنة: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

فتيات 14–18 سنة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 360 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### فتيات 14–18 سنة: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام