# المغنيسيوم يوميًا — نساء 51 سنة فأكثر: 320 ملغ

> نساء 51 سنة فأكثر: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/ar/needs/women-51-plus

بعد سن 50 يبقى الهدف كما هو، لكن الامتصاص يميل إلى الانخفاض، ويزداد ما تفقده الكلى، وتصبح الأدوية التي تخفض المغنيسيوم أكثر شيوعًا، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرّات البول. إذا كانت وظيفة الكلى منخفضة، فاسأل الطبيب قبل تناول مكمل.

- الهدف اليومي: 320 mg (الكمية الموصى بها (RDA))
- الحد الأعلى للمكملات: 350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.

## يوم من الطعام يبلغ 320 ملغ

- شوفان مطبوخ, 1 كوب (234 g): 63 mg
- موز, 1 حبة متوسطة (118 g): 32 mg
- لوز, 1 أونصة (28 g): 76 mg
- فاصوليا سوداء, ½ كوب (86 g): 60 mg
- سبانخ مطبوخة, ½ كوب (90 g): 78 mg
- أرز بني, 1 كوب (202 g): 79 mg
- المجموع: 388 mg

## أسئلة

### نساء 51 سنة فأكثر: كم من المغنيسيوم تحتاج هذه المجموعة يوميًا؟

نساء 51 سنة فأكثر: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمشروبات والمكملات معًا. لا ينبغي أن تضيف المكملات والأدوية أكثر من 350 ملغ يوميًا (الحد الأعلى)؛ أما مغنيسيوم الطعام فلا حد أعلى له. هذه الأرقام من مكتب المكملات الغذائية في NIH.

### نساء 51 سنة فأكثر: ما الحد الأعلى لمكملات المغنيسيوم؟

350 ملغ يوميًا من المكملات والأدوية مجتمعة. وُضع الحد لتجنب الإسهال، ولا يشمل مغنيسيوم الطعام.


لا حد أعلى لمغنيسيوم الطعام