# Magnezij — šparoge

> šparoge, ½ šolje (90 g): oko 13 mg magnezija. To je 3% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 4% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 14 mg, što je mjesto 172 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/asparagus

- Po porciji: 13 mg (½ šolje (90 g))
- Na 100 g: 14 mg
- Mjesto: 172 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 3% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 4% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 3% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 4% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 4% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 5% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 10% |

## Pitanja — šparoge

### Koliko magnezija ima namirnica šparoge?

šparoge, ½ šolje (90 g): oko 13 mg magnezija. To je 3% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 4% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 14 mg, što je mjesto 172 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica šparoge dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 3% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

### Koliko magnezija ima namirnica šparoge na 100 g?

14 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168390).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168390: „Asparagus, cooked, boiled, drained“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168390/nutrients)