# Magnezij — oljušteni ječam

> oljušteni ječam, 1 šolja (157 g): oko 35 mg magnezija. To je 8% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 11% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 22 mg, što je mjesto 146 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Source page: https://howmuchmg.com/bhs/foods/barley

- Po porciji: 35 mg (1 šolja (157 g))
- Na 100 g: 22 mg
- Mjesto: 146 od 216

## Udio dnevnih potreba za magnezijem

| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
| --- | --- | --- |
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 8% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 11% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 9% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 11% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 10% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 15% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 27% |

## Pitanja — oljušteni ječam

### Koliko magnezija ima namirnica oljušteni ječam?

oljušteni ječam, 1 šolja (157 g): oko 35 mg magnezija. To je 8% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 11% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 22 mg, što je mjesto 146 od 216 namirnica na ovoj stranici.

### Je li namirnica oljušteni ječam dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 8% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

### Koliko magnezija ima namirnica oljušteni ječam na 100 g?

22 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170285).


Izvor: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170285: „Barley, pearled, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170285/nutrients)